睡不好这件事：先分清三种情况，再谈营养补充

编号 M2 ｜ 人设线：敏霞（陪伴向） ｜ 首发：2026-09-23（微信公众号） ｜ 合规等级：L1 + L2 文献转述

睡不好先分清三种情况：入睡困难、夜间易醒、早醒。附两周三列记录表、生活层面可做的四件事与就医信号。本页为该文官方全文，同步收录于 COEK 内容中心。

「近期睡不好」是一句很笼统的话。把它拆开，至少是三种不同的情况，对应的动作也完全不同。

三种情况，先对号

先分清自己属于哪一种（或哪几种），比直接找一个「补充方案」有效得多。

两周记录：只记三列

不需要记更多。两周后你能看出两件事：实际睡眠时长是否真的不足，以及作息是否在持续前移或后移。

生活层面可以先做的四件事

1. 固定起床时间（比固定入睡时间更容易做到，也更能带动作息回稳）；
2. 晚间把热饮与大量饮水往前挪，减少夜间被叫醒的机会；
3. 睡前 1 小时离开屏幕，改为低强度活动（阅读、拉伸、整理）；
4. 把卧室温度降下来，并用薄被分层，便于中途调整。

营养补充在公开研究里被讨论的方向

在这一方向，公开研究中被讨论过的成分包括缬草与当归复方。

据王昊冉等发表于《中药材》的综述《缬草的药理作用及其机制研究进展》，该综述检索 732 篇文献、纳入 51 篇有效文献，梳理出缬草在镇静、抗焦虑、抗惊厥及改善睡眠等方向的药理作用记录。受试物为缬草提取物。

另据耿嘉玮等发表于《中医杂志》的一项 32 例临床观察（当归六黄汤加减，针对女性围绝经期夜间睡眠困扰），该复方干预后表现优于对照组。需注意：受试物为当归六黄汤复方，而非单味当归。

什么时候该就医

• 持续 3 个月以上，且已影响白天状态；
• 伴随明显情绪低落、心悸、体重变化；
• 需要自行加量才能维持原有感受。

末尾一句：本品为膳食补充剂，不是药物，不能替代医生的诊疗建议。

产品信息：COEK 女性更年舒复合草本胶囊（历史投放称呼：更宁宝、蔻艾可异黄酮），膳食补充剂，美国原产，生产商 Reaps Pharma, LLC，30 粒/盒，批号 906014558。每天睡前服用 1 粒。成年女性适用；如果您正在怀孕、哺乳、准备怀孕或正在服用避孕药，请勿使用。 声明：本产品不是药物，不用于诊断、治疗、防治疾病。